Yoga und Meditationszentrum in Stuttgart Degerloch

MBSR – Mindfulness-Based Stress-Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - der 8-Wochen-Kurs nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Grundlage des 8-Wochen-Programms ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille.

In der Übung der Achtsamkeit wenden wir uns mit Hilfe von angeleiteten Meditationen und sanften Körperübungen mit klarem und nicht-wertendem Bewusstsein dem zu, was in jedem Augenblick geschieht. Das heißt, wir lernen Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und uns in Bewertungen, Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken.
Verhaltens- und Gedankenmuster können dadurch erkannt werden. Die achtsame, offene Haltung gegenüber der eigenen Erfahrung im jetzigen Augenblick ermöglicht ein tiefes Verständnis für unsere wirklichen Bedürfnisse. Gewohnheitsmäßige, häufig unangemessene Reaktionen, lassen sich dadurch gut erkennen und verändern.
Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns unseren inneren und äußeren Stress besser zu bewältigen und erleichtert die Entwicklung neuer Perspektiven in schwierigen Situationen und den Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Dadurch entwickeln wir Akzeptanz, Klarheit und innere Ruhe. Dies führt zu einer Verbesserung unserer Lebensqualität.

Dr. Jon Kabat-Zinn, emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School, hat MBSR entwickelt und über Jahrzehnte erforscht. Er fordert uns auf, mutig uns selbst zu begegnen. Tausende von Patienten und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Übung der Achtsamkeit durch regelmäßige und systematische Meditationsübungen erhebliche positive Auswirkung auf die Lebensqualität von Menschen hat.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die Stress in den unterschiedlichsten Formen erleben:
•    durch chronische, akute oder psychosomatische Erkrankungen
•    durch berufliche oder private Belastungen
•    durch Probleme wie Schlafstörungen, Konzentrationsmangel, Ängstlichkeit, depressive Verstimmungen oder Nervosität
und an Menschen die
•    das Bedürfnis haben ihr Leben in aller Tiefe, achtsam und aus dem Herzen zu erfahren
•    ihre Beziehungen erfüllend und klar gestalten möchten
•    in schweren Zeiten gelassen und zuversichtlich bleiben möchten
•    sich mehr Zeit für sich selbst nehmen möchten

Inhalt des MBSR-8-Wochen-Kurses
•    individuelles Vorgespräch, telefonisch oder persönlich.
•    acht Abende, jeweils 2,5 Stunden
•    ein „Tag der Achtsamkeit“ von 10.00 - 17.00 Uhr
•    systematische Anleitung von Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen sowie in Alltagssituationen
•    Anleitung von achtsamen Körperübungen, vorwiegend aus dem Yoga
•    Kurzvorträge und Gruppendiskussionen zu verschiedenen Schwerpunktthemen wie Achtsamkeit, Wahrnehmung, Stress, achtsame Kommunikation, Umgang mit Schmerzen und Krankheit, “schwierige“ Emotionen, Achtsamkeit im Alltag

Das Programm besteht aus acht Abenden zu je 2,5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit. Zwischen den Kurstagen üben die Teilnehmer das Gelernte zu Hause, dafür werden etwa 30 bis 45 Minuten täglich benötigt.
Die Teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und CDs/mp3 Audiodateien mit Übungsanleitungen.
Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR 8-Wochenkurs erst nach einem persönlichen Vorgespräch erfolgen kann.
Das Vorgespräch ist für Sie kostenlos und unverbindlich.
 
Termine:
Kurstermine: montagabends 8 Termine:  12.06. / 19.06. / 26.06./  03.07./ 10.07. / 17.07. / 24.07. / 31.07. jeweils 19 Uhr + Tag der Achtsamkeit  22.07.2017 von 10 Uhr bis 17 Uhr.
Infoabend: 15.05.2017 um 19.00 Uhr.   Anmeldung erforderlich

Kosten: € 350,- incl. 3 CDs/mp3 Audiodateien, Kursmaterialien und individuellem Vorgespräch.

Kursleiterin: Frauke Holländer; zerifizierte MBSR-Lehrerin
 
Anmeldung erforderlich beim Lotusherz. Zur Anmeldung
MBSR Gelassen im Alltag

Aktuelles

Neue Kursstarts:

Autogenes Training ab 23.10.2017

Anmeldungen sind noch möglich.


Klangmeditation

am 17.10.2017 um 20 Uhr
Anmeldung erforderlich

Tempelabend für Frauen

am 17.10.2017
Anmeldung erforderlich

Hormonyoga mit Monika Schostak

am 28./19.10. 2017
Anmeldung erforderlich

Am 30.10.2017 (Brückentag) finden keine Yogastunden im Lotusherz statt. Kein Yoga für Schwangere, keine offenen Yogastunden, kein Kundaliniyoga.


Schluß mit der Selbstsabotage!  -Wie Du bekommst, was Dir zusteht.

Tages-Seminar mit Silvia Maria Engel
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Das Yin-Prinzip

Seminar mit Daniela Hutter am 11./12. November 2017
Anmeldung erforderlich

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